Supplementen tegen het licht: Magnesium
Supplementen tegen het licht: Magnesium
Helpt magnesium voor sporters? In mijn praktijk zie ik tal van supplementen voorbij komen. Eén veel voorkomende is magnesium. Zeker sporters gebruiken magnesium vaak onder het mom ‘Baat het niet, dan schaadt het niet’. Klopt dit en heeft het magnesium een positief effect?
De vraag die voor ligt is: Hoe zou magnesium de sporter kunnen helpen of wat kan het voorkomen. Met name duursporters hebben geregeld te maken met spierkramp. Komt dit frequent voor, dan gaan veel sporters op zoek naar externe hulpmiddelen. Google je ‘voeding en spierkramp’ dan kom je al snel uit bij magnesium. Hiervoor is helaas bar weinig bewijs. Zelfs voor niet sport gerelateerde kramp is er weinig bewijs dat magnesium suppletie helpt. Een kleine uitzondering is kramp bij zwangere vrouwen.
En voor de sporter? Helaas, magnesium zal niet helpen spierkramp te voorkomen of uit te stellen. Zonde dus van je geld. Kan het kwaad het wel te gebruiken? Waarschijnlijk is het niet schadelijk, al is het advies om nooit meer dan 250 milligram per dag te gebruiken.
Terug naar spierkramp. De belangrijkste veroorzakende factor is spiervermoeidheid, wat optreed bij inspanningen die langer en/of intensiever zijn dan je gewend bent. De belangrijkste adviezen:
- Train frequent op wedstrijdintensiteit
- Doe voldoende lange duurtrainingen
- Zorg voor voldoende rust voorafgaand aan een lange training of wedstrijd.
Overigens heeft magnesium tal van belangrijke functies in het lichaam. Zo is magnesium betrokken bij de werking van bepaalde enzymen, de vorming van bot en spieren en is het betrokken bij prikkels in spieren en zenuwbanen. Je krijgt door gezond en gevarieerd te eten ruim voldoende magnesium binnen. Belangrijke bronnen van magnesium zijn noten, pinda's, spinazie en volkoren granen zoals volkorenpasta en volkorenbrood.
Last but not least: Een vocht en elektrolyten tekort is geen veroorzaker van kramp. Wel is het belangrijk om een vocht en elektrolyten tekort te voorkomen omdat dit een sterk remmend effect heeft op de prestatie.
